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Férias à vista sem dietas malucas

Basta o primeiro sinal de que as férias de verão estão chegando para que muita gente busque fórmulas milagrosas para entrar em forma. Mas atenção: não faça qualquer dieta para ter um corpo enxuto. É preciso controlar o peso, sim, no entanto, sem comprometer a saúde. De acordo com a professora Milene Henriques, do Curso de Nutrição na PUC Minas Barreiro, o ideal é manter uma alimentação balanceada. “Dietas que prometem perda de peso elevada e de forma rápida podem ser perigosas. A melhor forma de perder peso é manter uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras e legumes e pobre em gordura, frituras e açúcar. Quanto mais alimentos in natura e menos alimentos prontos ou processados, mais saudável será”, explica.

A professora esclarece que o ideal é distribuir a alimentação diária em seis refeições. “Quando ficamos muito tempo sem nos alimentar, a fome aumenta e comemos mais. Sem contar que, com fome, a tendência é escolhermos alimentos mais calóricos para consumirmos. Assim, além de emagrecer com saúde, maiores as chances de um resultado duradouro”, pontua.

O aumento no consumo de frutas e legumes também é essencial no processo de emagrecimento, já que, além de possuírem alto valor nutritivo, são ricos em fibras e contribuem para a sensação de saciedade, além de melhorar o funcionamento do intestino. “As fibras contribuem para a redução da sensação de inchaço na região abdominal. Além disso, esses alimentos são fontes importantes de minerais que são perdidos na transpiração, são ricos em compostos antioxidantes que inibem a ação de radicais livres que trazem envelhecimento precoce da pele e possuem água, ajudando a hidratar o organismo”, diz a professora Milene.

Além de manter também equilibrado o consumo de carboidratos e proteínas, beber água é essencial para o processo de emagrecimento. De acordo com a professora Milene, devemos ter atenção redobrada com a hidratação durante o verão. “Neste período, perdemos mais água do corpo devido ao aumento da transpiração. A melhor forma de repor essa perda é beber pelo menos 2 litros de água por dia. Vale também se hidratar com água de coco, sucos  naturais ou chá gelado (prefira os de ervas ou descafeínado. Evite os chás escuros como chá preto ou mate). A sede é um sinal de desidratação. Se hidrate antes que esse sinal apareça”, afirmou.

A prática constante de exercícios físicos é outro ponto essencial para quem quer deixar alguns quilinhos para trás: a queima de calorias com as atividades físicas acelera o processo e melhora a saúde cardiovascular. “As atividades físicas são importantes aliadas no controle de peso por utilizar as calorias ingeridas em excesso como fonte de energia, evitando que sejam armazenadas no corpo na forma de gordura. Além de ajudar no controle de peso, a atividade física pode fazê-lo ter mais energia, melhorar seu humor e reduzir o risco de desenvolver ou controlar doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares”, finaliza Milene.

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