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Alimentação e cigarro: como parar de fumar e ficar de bem com a balança

Você quer parar de fumar e tem medo de engordar? Muitas pessoas engordam, ao parar de fumar, porque o metabolismo fica mais lento sem a nicotina. Além disso, o ex-fumante sente melhor o sabor dos alimentos e, geralmente, apresenta um aumento de apetite. Por essa razão, é essencial que o indivíduo planeje o que será colocado em seu prato e não exagere.

Muitas vezes, pode ocorrer também uma tentativa do ex-tabagista de manter o hábito subconsciente de finalizar as principais refeições com balas, chicletes, chocolates e outros doces, para substituir o cigarro. E, assim, acaba ingerindo calorias extras, que aumentam o peso. 

As opções mais indicadas para substituir o cigarro nessas horas são as barrinhas de cereais light, balas sem açúcar e frutas. Se a pessoa sabe que não se contentará em comer uma única bala e acabará ingerindo todo o pacote, ela não deve escolher este alimento para superar as crises e, sim, algo mais nutritivo, como gomos de mexerica ou uma maçã.

É importante lembrar que, no momento em que a pessoa sente a perda de um prazer, no caso o cigarro, ela não deve fazer grandes substituições, não saudáveis, com relação aos seus hábitos alimentares, evitando a troca de uma compulsão por outra.

Por todas essas razões, é essencial que o paciente planeje o que vai comer.

Como se alimentar para não engordar após parar de fumar?

1. Evite “beliscar” entre as refeições
2. Mastigue bem os alimentos.
3. Tenha regularidade e tranquilidade nas refeições.
4. Procure tomar de seis a oito copos de água por dia, porém, nunca próximo do horário das refeições.
5. Mantenha uma dieta mais leve e natural.
6. Não sobrecarregue o estômago com refeições muito fartas. Coma pouco na hora de dormir e tome um desjejum completo.
7. Controle o consumo de balas, doces, chicletes e chocolates.
8. Diminua o sal para não reter água.
9. Coma mais frutas e verduras.
10. Faça atividade física regularmente.

Lembre-se: Peso, você pode perder, mas o pulmão que se perde não se recupera mais.

Tatiana Prado Rangel
Nutricionista, mestre e doutora em Ciências da Saúde
Professora da PUC Minas

Este texto é uma campanha da Comissão Interna de Prevenção de Acidentes (Cipa), do Coração Eucarístico, em parceria com o curso de Nutrição e a Secretaria de Comunicação.

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