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Caminhada e corrida trazem benefícios

Uma simples caminhada pode fazer diferença na saúde de uma pessoa. A prática é recomendada entre os médicos e educadores físicos por seus benefícios cardiovasculares, fortalecimento dos músculos, emagrecimento e bem-estar físico e emocional. Além de tudo, o exercício é fundamental para quem pretende adotar o hábito de vida saudável.

A funcionária Roziane do Amparo Araújo Michielini, da Biblioteca Padre Alberto Antoniazzi, do Campus Coração Eucarístico, pratica caminhada há 30 anos, de segunda a sexta-feira, na PUC Minas, e afirma que o exercício é importante em seu dia a dia no controle da saúde e qualidade de vida. “Sou hipertensa e meu médico nunca trocou a dosagem dos remédios. Além do emagrecimento com a caminhada, nada melhor que o bem-estar ao longo do dia”, explica Roziane que diariamente caminha no Complexo Esportivo.

A coordenadora do Complexo Esportivo, professora Márcia Campos Ferreira, conta que incentiva os funcionários na adoção da prática da atividade física como hábito diário. Ela explica que os exercícios regulares, seja caminhada ou corrida, são fundamentais para melhorar e manter a aptidão física e a saúde, além de ser essencial na vida adulta. “É fundamental que se compreenda como ações simples são importantes aliadas na promoção da saúde. Praticar atividades físicas, nem que seja uma caminhada, é uma dessas ações”, pontua.

Para a prática saudável da caminhada, a professora recomenda o alongamento antes da atividade, pois, segundo ela, previne o corpo de sofrer lesões, assim como alivia a tensão muscular e flexibiliza os músculos. “Feito isto, basta se vestir com roupas adequadas e se hidratar bem antes, durante e depois”, orienta.

Assim como a caminhada, a corrida também é uma escolha de quem busca por hábitos saudáveis e bem-estar. No entanto, possui maior intensidade e exigência física que a caminhada, como melhor preparo do sistema cardiorrespiratório, dos músculos e do corpo.  Portanto, é mais indicada para pessoas que possuem melhor condicionamento físico.

Por essa razão, o professor do Curso de Educação Física Mauro Sá recomenda para aqueles que não praticam exercícios físicos regularmente que iniciem com a caminhada e, à medida que o condicionamento for melhorando, que comecem a correr gradualmente. “Para fazer essa transição, o tempo de corrida deverá aumentar gradativamente em relação à caminhada, e a opção por correr o tempo todo deverá acontecer apenas quando o praticante estiver sentindo-se confortável com a corrida, não sentindo a respiração demasiadamente ofegante ou dores nas articulações e músculos durante e após a corrida”, explica o professor.

Porém, antes de iniciar a corrida ou a caminhada, a professora Márcia Campos recomenda a procura de um profissional de Educação Física para orientações, acompanhamento e aplicação do Questionário de Prontidão para Atividade Física (PAR-Q), para que seja identificada a necessidade ou não de um parecer médico para iniciar as atividades.

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